膠原蛋白流失補的回來嗎？掌握4大補充方向，守護關鍵行動力
發現鏡子裡的自己臉色失去光澤，走起路來總是覺得骨頭有股卡卡的酸澀感嗎？當您面臨這些情形，代表身體的膠原蛋白正在流失！究竟膠原蛋白流失的原因為何？膠原蛋白流失症狀還有哪些？膠原蛋白流失補的回來嗎？本文將為您解析以上問題，並告訴您5個減緩膠原蛋白流失的方式，以及建議的膠原蛋白攝取量，讓您了解該如何守護自己的關鍵行動力，找回美麗自然的氣色。
膠原蛋白流失的原因是什麼？認識4點影響因素
膠原蛋白是人體中不可或缺的重要營養素，就像是身體及肌膚的鋼筋結構，支撐著我們各部位的運作。那麼，在什麼情況下會導致膠原蛋白流失呢？先讓我們來認識主要的4點因素：
膠原蛋白流失原因1：飲食攝取不均
如果平時喜歡攝取高熱量的含糖、油炸食物，會讓體內糖化反應增加，破壞膠原蛋白的結構，也會導致膠原蛋白的合成減少，進而促使肌膚失去彈性、光澤和緊緻度。
膠原蛋白流失原因2：生活習慣不佳
舉凡熬夜、抽菸、過度飲酒等等不良的生活習慣，都會干擾身體的營養吸收和新陳代謝，間接影響膠原蛋白的合成及修復，造成膠原蛋白的流失。
膠原蛋白流失原因3：年齡增長
隨著年齡增長，膠原蛋白的合成能力可能會降低，尤其在25歲之後，膠原蛋白流失的速度更是會加快。
膠原蛋白流失原因4：紫外線傷害
如果沒有做好適當的防曬，紫外線很容易穿透肌膚，進而破壞真皮層中的膠原蛋白纖維，導致膠原蛋白流失加遽。
膠原蛋白流失症狀有哪些？5種狀況須留意
膠原蛋白流失後，身體可能會出現以下5種警訊，需要多加留意：
膠原蛋白流失症狀1：肌膚暗沉、出現皺紋
由於膠原蛋白能強化肌膚的彈性及緊緻度，因此如果肌膚開始變得暗沉、失去光澤，並且出現皺紋增多和乾燥的現象，代表體內的膠原蛋白正在流失。
膠原蛋白流失症狀2：關節僵硬疼痛
膠原蛋白構成關節處的軟骨，使得骨頭可以平滑順暢的移動，若是膠原蛋白流失，極可能會造成關節處僵硬、疼痛，甚至出現退化性的關節疾病。
膠原蛋白流失症狀3：眼睛老化乾澀
角膜的主要成分是膠原蛋白，有助於保持眼睛的彈性和水潤度，因此當膠原蛋白流失時，可能會引起眼睛的乾燥、疼痛、視力模糊等問題。
膠原蛋白流失症狀4：骨質流失
膠原蛋白是骨骼結構的重要成分之一，膠原蛋白流失容易導致骨骼結構疏鬆，使骨頭變得脆弱，骨折的風險也隨之增高，特別是骨折易發部位如髖部、脊椎等。
膠原蛋白流失症狀5：落髮問題
膠原蛋白能夠維持頭髮的強度及結構，以及毛囊組織的營養，一旦流失，頭髮會變得脆弱、易斷裂，甚至也會影響頭皮的健康，讓頭皮乾燥且缺乏彈性。
膠原蛋白流失補的回來嗎？4個減緩膠原蛋白流失的方法
如果已經出現以上症狀，還能將流失的膠原蛋白補回來嗎？答案是可以的！以下提供您5個從日常生活中下手，減緩膠原蛋白流失的方法：
1.調整飲食習慣
想避免膠原蛋白流失加速，可以先從飲食著手。建議避開高油脂、高糖份、油炸類等食物，並多攝取富含維生素C的新鮮蔬果，如深綠色蔬菜、柑橘類、莓果類等，幫助膠原蛋白的合成。
2.避免熬夜等不良作息
睡眠充足對於消除壓力、修復身體各項機能來說非常重要，因此避免熬夜並定期透過運動、聽音樂等方式紓壓，改掉晚睡晚起的生活作息，能夠減緩膠原蛋白的流失速度。
3.注重防曬
由於紫外線對膠原蛋白的破壞力強，除了在炎炎夏日須做好足夠的防曬外，即使是陰天、冬季也需要基本防曬，並且盡量避免在正中午時段（早上10點～下午2點）外出。
4.適時補充膠原蛋白
透過日常飲食的蛋豆魚肉類能補充膠原蛋白，搭配合適的膠原蛋白產品，並持續、足量的使用，也能夠保養關節及肌膚。
膠原蛋白一天吃多少？第一型與第二型膠原蛋白建議攝取量
膠原蛋白一天要吃多少才夠呢？下面分別為您介紹，第一型與第二型膠原蛋白的建議攝取量，讓您可以根據自身需求參考：
第一型膠原蛋白
第一型膠原蛋白是人體中含量最多的膠原蛋白，主要的功效是讓肌膚更為緊緻、有彈性，並幫助身體組織提供表層的支撐力。每日建議的攝取量約為2～5g，也建議搭配維生素C，促進膠原蛋白的合成。
第二型膠原蛋白
第二型膠原蛋白主要存在於關節軟骨中，是讓行動靈活的關鍵營養素，又分為「變性」、「非變性」兩種：
- 變性二型膠原蛋白：經高溫、酵素水解製程萃取而成，有小分子、好吸收的特色，富含玻尿酸、軟骨素等必要營養素，適合營養補充。
- 非變性二型膠原蛋白：從雞軟骨中低溫萃取而出，保留完整的蛋白質三股螺旋結構，因與人體原生組織相近，能起到防衛、保護關節的作用，搭配葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素更能使效果加乘。每日的建議攝取量為40mg。
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