GABA是什麼？睡不好、壓力大、情緒起伏大的人都該認識它
白天忙了一整天，晚上明明很累，腦袋卻還在轉、怎麼也靜不下來？或者只是小事就容易煩躁，連平常喜歡的事都提不起勁。這些不太舒服的情緒反應，可能不只是壓力大，而是身體裡負責讓情緒穩定的GABA出現了失衡。GABA是什麼？這篇文章會帶你一起認識GABA的作用、生活中可以怎麼自然補充、吃進去會不會有什麼需要注意的地方，幫助你放鬆心情、好好入睡。
GABA是什麼？認識大腦裡的情緒調節幫手
GABA，全名為γ-胺基丁酸（Gamma-Aminobutyric Acid），是一種由人體自行合成的非蛋白質類胺基酸，屬於中樞神經系統中的抑制性神經傳導物質。與其他胺基酸不同，GABA不參與蛋白質建構，而是被視為支持情緒穩定與放鬆反應的重要成分。正因如此，GABA與放鬆、情緒調節、睡眠品質有密切關聯，是讓身心穩定運作的重要角色之一。
GABA功效有哪些？4個讓身心穩定的關鍵作用
許多人聽到GABA，第一個想到的可能是「幫助入睡」，但其實它的作用比想像中更全面。以下是GABA主要的4個作用方向：
1.穩定情緒起伏
GABA能協助減緩情緒波動、幫助在壓力下維持冷靜。研究發現，當人在高壓環境下補充GABA，較能保持理性與穩定心情。
2.幫助入睡
補充GABA已成為許多忙碌族群調整生活節奏的選擇之一。有研究顯示，連續補充GABA一段時間後，受試者在日常休息狀態下的穩定感有所提升，白天也更能保持專注與清爽。
3.支持生理調節
當GABA補充得宜時，能協助日常狀態更從容，讓整體生活節奏不易受到干擾。對於經常感到身心緊繃或作息混亂的人來說，適度補充GABA有助於日常調整與維持身體步調的穩定感。
4.維持專注力
GABA常被用來協助調整生活步調，適度補充後，有助於讓思緒保持清晰，遇到繁雜任務時也比較不容易分心或感到混亂。
GABA什麼時候吃比較好？了解GABA每日建議攝取量
想讓GABA真正發揮作用，建議在晚餐後到睡前1～2小時之間補充，這段時間不但能避免空腹吸收不良，也能幫助更容易入眠。若是白天面對重要會議、考試或其他讓人緊張的場合，建議先視個人體質與狀態再少量補充，以降低嗜睡風險，並應避免與鎮靜、降壓藥物同時使用，以防產生交互影響。
不同國家對GABA攝取量的建議略有差異，歐洲食品安全局EFSA的規定為每日不得超過550毫克；我國食藥署預告之「以微生物發酵製取之食品原料γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid）之使用限制及標示規定」草案規範，則規定每日GABA額外攝取限量為100毫克。
GABA副作用有嗎？注意適量補充與禁忌族群
雖然GABA被視為相對安全的營養成分，但也不能過量。除了控制每日攝取劑量之外，在補充前還是需要特別留意體質與用藥情況。以下就帶你了解GABA到底有沒有副作用？哪些族群又該特別小心？
GABA副作用
GABA在適量使用下通常是安全的，但若攝取劑量過高，仍可能引發嗜睡、頭痛、噁心、皮膚搔癢或呼吸不適等反應。這類情況雖不常見，但一旦出現，應立即停用，並尋求醫療專業協助。日常補充時，請務必依產品建議用量服用，避免自行加量或混用多種GABA來源產品，以降低風險。
GABA禁忌族群
懷孕與哺乳期間女性、正在服用鎮靜藥、降血壓藥物或有慢性疾病者，在使用前務必諮詢醫師。若有肝腎功能異常，也應特別留意使用後的身體反應，確保不影響原有用藥與身體代謝。
GABA食物推薦清單：5大類天然食材，幫你穩情緒、好入眠
除了靠體內自行合成，GABA也能從日常飲食中補充，像是蔬菜、豆類、發酵食品等。透過規律攝取含GABA的天然食材，有助提升整體生理狀況穩定感。
- 蔬菜類：番茄、菠菜、花椰菜、青椒、茄子、高麗菜、羽衣甘藍、四季豆、豌豆苗、黃豆芽
- 豆類：毛豆、黑豆、豌豆
- 穀類：糙米、發芽玄米、大麥、藜麥、白米、南瓜、地瓜、馬鈴薯
- 發酵類：納豆、泡菜、味噌、紅麴、天貝、豆豉
- 水果類：柑橘類、葡萄、荔枝、莓果
GABA保健品選購5大重點，補得安心又有效！
雖然天然食物中就能攝取到GABA，但含量有限、攝取量也不一定能足夠。這時，就可以適度搭配保健品來補充。而市面上GABA保健品百百款，該怎麼挑才安心又有效？除了看成分與劑量，政府也有針對GABA規範原料使用限制與標示警語，提醒消費者選購時要更加留意。以下提供5個實用挑選原則，讓你挑選的GABA保健品，也能兼顧品質與安全。
1. 複方添加
單一GABA補充雖常見，但若搭配其他具放鬆氛圍的營養素，會更適合生活節奏緊湊、壓力偏高的人。常見的營養組合包含芝麻素、色胺酸、維生素B群、鎂、鈣與蘆筍萃取物等，能從不同面向協助調整每日作息。若你容易思緒紛亂或想在結束忙碌後讓自己慢慢放鬆，選擇這類複方產品會比單一成分更貼近實際需求。
2. 專利原料來源
GABA有天然萃取與化學合成2種來源，其中天然來源如專利乳酸菌發酵製成的GABA，較符合人體使用需求，也較不易引起不適。建議選擇有專利來源的原料，不僅品質穩定，也較有效果與安全性。
3. 含量標示明確
有些產品僅標示「麩胺酸發酵物」，但實際GABA含量仍需看濃度。例如300mg的發酵物，若濃度為20%，實際GABA含量僅有60mg（GABA含量 = 麩胺酸發酵物 x GABA濃度）。建議選擇清楚標示GABA濃度與每份實際含量的產品，才能確保有達到足夠攝取量。
4. 完整的檢驗報告
應具備完整公開的第三方檢驗報告（如SGS）。購買時可確認產品是否有農藥殘留、重金屬與微生物等檢驗合格證明。同時，也可留意產品標示是否有提前符合即將施行的食藥署規定，例如：每日補充不超過100毫克、避免與鎮靜或降壓藥併用等警語，作為品牌是否負責任的判斷依據。
5.強化接收能力
如果補充GABA後感覺效果有限，可能與每個人體質與營養吸收狀況有關。近年部分產品配方設計上，會特別加入可支持日常調整節奏的營養素，或強化GABA相關營養素的利用效率。這樣的複方設計不只著重於補充，也希望協助建立更完整的放鬆支援機制，讓日常補充更有感。
BioJOY倍乘®營養專家GABA｜舒緩壓力，享受高品質睡眠
GABA雖存在於天然食物中，但攝取量難免受限、吸收效率也會因個人體質而影響。若你長期處於高壓、情緒緊繃或睡眠不穩的狀態，適當補充GABA保健品會是更方便的選擇。BioJOY倍乘®營養專家即將推出的速益眠ProbioGABA®，包含3大高效原料：GABA、ProbioAid® SNK專利好眠後生元（Postbiotics）和DailyZz™，這些配方的設計重點，不只在補充GABA本身，更著重整體協調與放鬆節奏的建立。透過營養素的搭配與強化，有助於讓放鬆感更快進入狀況，也讓身體在日常作息中更容易維持平穩步調，適合需要調整生活節奏或難以放鬆的族群作為日常輔助。
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