維生素D怎麼補充？補足維生素D的4個功效與補充方法介紹
無論是成長中的孩子、家中長輩，或是青壯年族群，補鈣都是許多人營養補充的重要關鍵。相信你也曾經聽說「補鈣要先補足維生素D」的說法，究竟維生素D和鈣之間有什麼關聯呢？今天我們將透過文章來和你說明維生素D是什麼，以及維生素D的功效分別有哪些，並和你分享日常補充維生素D的方法與重點，幫助你對營養補給有更完整的認識，現在就一起來看看吧！
維生素D是什麼，5種不同形式的維生素D介紹
維生素D是一種人體可以自行合成的營養素，幫助我們吸收鈣質的重要成分，好讓骨骼、牙齒能夠正常生長，同時讓血鈣維持良好的平衡。而維生素D又可細分為維生素D1、D2、D3、D4、D5，5種不同的形式，以下我們將分別介紹各種維生素D的不同：
- 維生素D1：是由維生素D2和光甾醇混合而成的化合物，並非純粹的維生素D。
- 維生素D2：屬於植物性來源，又稱麥角鈣化醇，相當適合素食者作為維生素D補給。
- 維生素D3：屬於動物性來源，是人體可自行合成的維生素D形式，其活性較高，多作為保健品中常見的維生素D成分。
- 維生素D4：是一種活性較低的固醇類化合物。
- 維生素D5：是結構似維生素D3的人工類似物，多用於藥品。
維生素D對人體有什麼好處？4個常見的維生素D功效說明
維生素D是維持身體健康不可或缺的營養素，以下說明擁有充足的維生素D能帶來的4項好處：
維生素D功效1.增進鈣質吸收
維生素D能幫助人體增強對鈣質的吸收，好讓我們能夠更有效率的取得鈣質，做最有效率的運用。
維生素D功效2.守護骨骼與牙齒的健康
當身體吸收足夠的鈣質，能讓骨骼、牙齒的生長發育更順利，擁有強健的骨骼和牙齒。
維生素D功效3.保持血鈣平衡
維生素D是幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡的重要元素，避免因血鈣過高或過低而引起不適。
維生素D功效4.維持神經、肌肉功能正常
如上述所言，擁有平穩的血鈣平衡，也能使我們的神經、肌肉功能正常運作，進而達到健康維持。
哪些人需要補充維生素D？適合額外補充維生素D的4個族群
雖說維生素D是人體能夠自然生成的營養素，不過若屬於以下4類族群的朋友，建議可以在詢問醫師之後，依據專業指示額外補充維生素D：
1.熟齡朋友
隨著年齡漸增，一般人在50歲過後，身體吸收鈣質的效率可能也會變得緩慢，再加上年長者可能會因為牙口不好導致飲食攝取不均的狀況，外出曬太陽的機會也可能相較青、壯年者低，此時便可透過額外補充維生素D來補足身體所需，避免鈣質不足的問題。
2.孕媽咪
懷孕中的媽咪除了自己需要足量的維生素D之外，也需同步提供給體內寶寶所需的營養，以確保胎兒能夠健全的發展，此時不妨向醫師諮詢合適的維生素D補充時機及用量，給予自己和寶寶最完整的補給。
3.成長中的兒童
充足的鈣質是兒童、青少年發育成長相當重要的根基，攝取足量的維生素D，增強鈣質的吸收效率，將能幫助孩子有更加強健的發展。
4.較少外出者
每日適度曬太陽10至20分鐘，能幫助身體自然合成維生素D，但若屬於需長期待在室內的上班族，或是平時不便經常外出者，也相當推薦額外透過保健品來補足身體所需，維持健康。
如何補足維生素D？補充維生素D的日常方法分享
想要額外補充每日所需的維生素D，可以參考以下3種日常方法：
- 曬太陽：如上段所言，適度的日曬是幫助合成維生素D的方法，建議可於每日上午10點之前、14點之後等太陽較不強烈時，以不擦防曬也不做物理防曬的狀態至戶外走走，補充所需的維生素D。
- 均衡飲食：魚類、魚肉製品、奶製品、蕈類等都是富含維生素D的食物，因此若能每日均衡攝取各大類食物，便能透過日常飲食補充所需的維生素D。
- 食用保健食品：若想更有效率、更精準的補足所需，則可挑選劑量充足的維生素D保健食品，一次給予身體每日所需的補給。
維生素D怎麼吃？維生素D保健品的建議吃法介紹
想透過維生素D保健食品來補足所需，以正確的方法來食用更能增加身體的吸收效率，以下我們整理了維生素D保健品的建議攝取量、食用時機，不妨在補充保健品前事先了解喔：
- 維生素D建議攝取量：維生素D的補充量一般來說會依年齡而有所差異，依據「國人膳食營養素參考攝取量」，1至50歲左右者每天要攝取的維生素D量為10.0微克(400 IU)，51歲以上的朋友所需的維生素D攝取量則為每日15.0微克 (600 IU)。不過實際所需的量仍會依健康狀態、身體素質不同而有所差異，建議在補充前先諮詢醫師，依自己最合適的方法來補足營養。
- 維生素D建議食用時機：因維生素D屬於脂溶性成分，若能在消化道中同時具有油脂的情況下攝取，能夠更有效率的幫助分解與吸收。因此建議可選擇在每日飯後安排食用維生素D保健食品，讓身體能夠更完整地獲取所需營養。
維生素D有副作用嗎？依照指示攝取，遠離維生素D副作用
正常情況下，維生素D保健食品屬於相當安全的營養補充品，只要能依照指示不過量攝取，一般來說都不會造成不適的症狀。惟須注意，因維生素D屬於脂溶性的維生素，若不慎食用過量，可能未出現代謝不易的狀況，進而累積在體內而對健康造成傷害。另外，若平時有服用特殊藥物的需求，或是患有疾病者，都應在額外補充任何保健食品前事先諮詢醫師，經醫師確認其保健食品成分不會與藥物產生交互作用後，方可安心食用。
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