益生菌減肥有效嗎？吃錯當心越吃越胖！4原則養出理想體質
益生菌是經過多項研究證實對健康有好處的微生物，具有幫助消化、調整體質等功能，但你有聽過吃益生菌可以幫助減肥嗎？其實吃對益生菌有助於維持消化道機能、調節生理機能，但如果吃錯產品，反而可能會讓益生菌越吃越胖！想要維持理想體重，搭配正確的飲食及生活習慣也很重要，本文將與你說明益生菌減肥是真的嗎？並與你分享養成理想體質的4個原則。
吃益生菌減肥是真的嗎？
益生菌一直在我們消化道中扮演著重要的角色，但到目前為止，益生菌有助於減肥也僅僅是基於理論和推測，尚無研究證實兩者間有直接關聯。雖然如此，但益生菌確實能對消化道產生正面影響，並帶來附加效益。
消化道中的菌種數量龐大、種類繁多，彼此之間相互競爭、合作，共同掌控著消化道的健康，特別是益生菌，能夠幫助維持消化道機能，促進新陳代謝。但當壞菌過多、好菌不足時，消化道功能可能會受到影響，導致嗯嗯不順。在這樣的情況下，確實會更容易造成肥胖體質，這也是為什麼有研究顯示肥胖者與瘦子的消化道菌叢有明顯差異，這可能與平常的飲食及生活習慣有很大的關聯性。
維持良好的細菌叢生態，是幫助消化道健康以及體重控制的首要原則，益生菌則是作為輔助的好幫手，單靠食用益生菌並不能立即帶來明顯的體重變化，想要健康維持仍需要配合均衡飲食、規律運動等多方面的努力，無需期待吃了益生菌就能馬上變瘦。
減肥吃益生菌有用嗎？4原則幫你養出理想體質
想要養出理想體質，可以試著搭配良好的生活以及適當地益生菌補充，讓細菌叢生態維持平衡，以下與你分享保持消化道健康以及維持身材的4個原則：
1.均衡飲食
保持正確、均衡的飲食可以避免過多的熱量堆積，並為身體及消化道攝取充分的營養，有助於提高自身的基礎代謝率，也是養成理想體質的重要關鍵。想要達到均衡飲食，必須要注重不同營養素的攝取，包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類等六大類食物，以攝取充足的膳食纖維、蛋白質、脂質、維生素和礦物質等營養素。
此外，高糖、高油的飲食以及加工食品，可能會破壞消化道菌叢的平衡，應避免過量攝取，才能達到養成理想體質的基本條件。
2.增加菌種多元性
一般來說，消化道中的菌相越多元，其中的好菌也越豐富，均衡飲食能夠幫助補充好菌，並提供好菌的營養來源，是提升消化道菌種多元性，養成好菌的重點之一。除此之外，也可以藉由益生菌來補充好菌數量，並維持菌種多樣性，可以依照個人需求選擇適合的益生菌，像是植物乳酸菌、嗜乳酸桿菌（A菌）、副乾酪乳桿菌（LP菌）等，讓消化道擁有豐富的菌種，有助於改變細菌叢生態、調節生理機能，健康養成理想體質。
3.補充益生元食物
益生元是益生菌主要的食物來源，若消化道中缺乏充足的益生元，就可能會導致菌叢生態失衡間接養成肥胖體質。想要補充益生元，建議多吃高膳食纖維的蔬果、全穀類、豆類等食物，這些食物不僅能促進消化道蠕動，對好菌的發育也有正面影響，以下分享常見富含益生元的食物：
- 豆類：大豆、黑豆等。
- 全穀雜糧類：燕麥、糙米、薏仁等。
- 根莖類：地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
- 水果類：蘋果、香蕉、柳丁、梨子、奇異果等。
- 蔬菜類：花椰菜、地瓜葉、高麗菜、洋蔥、蘆筍、牛蒡、紅蘿蔔、菇類等。
建議挑選益生菌時，選擇配方中含有益生元的產品，有助於消化道的營養補充。
4.良好的運動及生活作息
想要打造理想體質，絕對不能少了運動，適當的運動習慣能促進新陳代謝，也有助於維持消化道機能，可以藉由跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動，並搭配適度的重訓運動，增加肌肉量以提升個人的基礎代謝率，達到理想目標。
此外，工作、生活壓力以及熬夜睡眠不足，都會影響消化道的菌叢平衡，因此維持充足的睡眠以及規律的生活作息也非常重要，擁有高品質的睡眠能幫助調節生理機能、減少壓力，從而避免因為長期的報復性飲食習慣養成肥胖體質。
益生菌越吃越胖？挑對益生菌減少熱量攝取
益生菌本身不含熱量，雖然無法直接幫助減肥，但也不會導致越吃越胖的情形發生，不過有些益生菌產品為求適口性及風味調整，會另外添加人工甜味劑、香料、精緻糖等添加物，長期補充可能會增加熱量攝取，或造成額外的身體負擔。
建議在挑選益生菌產品時，可以優先考慮成分單純、標榜無添加精緻糖、人工甜味劑、色素、防腐劑、糖漿等成分的產品，以減少攝取不必要的熱量及添加物，才不會出現越吃越胖的情形。
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