吃益生菌會拉肚子嗎？益生菌副作用有哪些？5大問題不可不知
常常覺得自己上個廁所總是要蹲好久？益生菌是許多人幫助消化、使便便順暢的好朋友，然而除了益生菌之外，「益生元」和「益源質®(專利後生元)」也是維持消化道健康不可或缺的重要營養！想要補充好菌、調整體質，卻又擔心吃益生菌會有副作用？益生菌吃太多會不會怎樣？本文將與你分享吃益生菌禁忌、什麼人不能吃，以及哪些人要特別留意益生菌副作用，幫你增加養好菌必知的小知識。
為什麼要吃益生菌？補充益生元、益源質®(專利後生元)幫助好菌成長！
我們每個人的消化道中含有眾多種類及數量的微生物共同生存著，好菌、壞菌會在消化道中維持著一個平衡狀態。然而，一旦壞菌數量增多，破壞平衡，就有可能影響到消化道健康。補充益生菌有助於改變細菌叢生態、維持消化道機能、使便便順暢，進而達到體內環保、健康維持。
益生菌（Probiotics）是消化道中平衡菌相的好幫手，但你可能不知道，益生菌也需要經由餵食，才能維持最佳活性狀態，這些餵食益生菌的食物稱之為「益生元（Prebiotics）」，可以從天然食物中攝取，像是新鮮蔬果、全穀類、根莖類、豆類等富含膳食纖維、多醣體的食物中。
想要維持消化道健康，除了益生菌、益生元，可不能忽略了「益源質®(專利後生元)（Postbiotic）」的存在，益源質®(專利後生元)是益生菌在分解益生元經過正常代謝後，所產生的菌體和代謝產物，能打造益生菌喜歡的環境，有助於維持消化道健康、調整體質。
攝取充足的益生元能提供益生菌優質營養，進而代謝出益源質®(專利後生元)，打造益生菌的美好樂園，三者不僅相輔相成、相互依存，也是你我消化道中不可或缺的好朋友。
吃益生菌會有副作用嗎？
一般來說補充益生菌是安全且不會有副作用的，不過也有少數人在攝取後可能會出現以下副作用：
益生菌副作用1：消化道不適應
有些人擔心吃益生菌會拉肚子，這可能與消化道適應或者是益生菌產品成分有關。剛開始補充益生菌，可能會因為菌叢平衡改變，引發輕微脹氣、需要跑廁所等情形，在持續補充一段時間後，消化道就能漸漸適應並緩解。若上述情形持續2週以上都沒有改變，會建議先停止服用，並尋求專業醫師協助。
此外，若益生菌成分中有添加了瀉藥成分（如番瀉葉、阿勃勒萃取物等），或是含有腸球菌等成分之益生菌，就有可能會造成腹瀉等副作用的情形發生。而要特別注意的是，經衛福部公告，糞腸球菌及屎腸球菌已不得再供為食品原料做使用。
益生菌副作用2：過敏反應
特定的益生菌菌種會產生組織胺並引發過敏反應，若發現攝取益生菌後皮膚有起小疹子、發癢等情形，建議先停止食用，並進一步瞭解是否還含有其他過敏成分，如人工香料、甜味劑等添加劑。
益生菌副作用3：細菌感染
益生菌也是細菌的一種，對於免疫低下、有消化道潰瘍、正在化療等情形的患者，有可能會因為益生菌跑入血液中，而造成細菌感染，建議在補充前事先諮詢專業醫師，並評估是否適合補充。
想要避免益生菌的副作用，應挑選添加優質菌種，且無添加香料、甜味劑的益生菌產品，才能吃得健康、安心。
吃益生菌禁忌有哪些？什麼人不能吃益生菌？整理5大常見問題
想要補充益生菌幫助消化道維持健康，也要吃對方法！以下與你說明補充益生菌時的5種常見問題。
Q1.益生菌不能跟什麼一起吃？
- 藥物：抗生素會殺光體內的細菌，包含益生菌，建議在服用抗生素期間，若想要補充益生菌，可與藥物間隔2小時後再食用，以幫助好菌補充。
- 飲食：益生菌容易被高溫破壞活性，建議在補充益生菌時避免搭配45度以上的熱開水。此外，含有咖啡因的咖啡、茶，以及辛香料、酸性食物等刺激性食物，也會影響益生菌的存活率，應避免同時食用。
Q2.益生菌吃太多會怎樣？會中毒嗎？
雖然益生菌本身並非藥物，長期食用不會產生依賴性，一般正常食用的情形下也不會產生中毒症狀，但益生菌並非吃越多越好！當益生菌的菌種一次攝取太多，可能會進到消化道裡相互競爭，反而失去作用，建議挑選適合的菌種，並依照商品標示進行食用。貼心小提醒，任何食物都應該適量即可，多食無益。
Q3.什麼人不能吃益生菌？
益生菌的使用對於一般成人、老人、嬰幼兒與懷孕婦女等族群，都是相當安全的，但對於以下特定族群，仍有安全上的疑慮，較不適合食用：
- 免疫缺陷、低下者
- 早產兒、尚未開始吃副食品的嬰兒
- 短腸綜合症、腸道手術恢復期的病患
- 年齡較大的患者
- 先天性心臟病、心瓣膜疾病
- 惡性腫瘤、化療患者
建議以上族群在攝取益生菌前應特別注意，或事先諮詢專業醫師再做食用。
Q4.益生菌怎麼吃最好？
吃對方法才能讓你事半功倍，以下提供3個補充益生菌的小秘訣：
- 幫益生菌補充養分：補充好菌的同時也要記得養好菌，益生菌＋益生元可以產生協同作用，但經過日本最新研究發現，如果能夠再補充「益源質®(專利後生元)」，形成三強聯手，就能同時達到補好菌＋養好菌＋顧好菌的功能，想要幫助消化也能更加地快速有感。
- 固定天天補充：長期幫消化道補充好菌及營養，才能維持良好的菌叢生態，讓好菌快樂成長。
- 均衡飲食、多喝水：從天然食物中攝取多元營養，並補充充足的水分，能夠幫助維持消化道健康、便便更順暢。
Q5.益生菌適合早上吃還是晚上吃？
一般來說益生菌怕高溫、怕酸，因此會建議於早餐或晚餐前空腹食用，以提高好菌的存活率，不過若挑選具備專利熱封技術的益生菌，因為具有耐熱、耐酸等特性，不論是飯前、飯後或空腹食用都沒有沒問題。
除了正確補充益生菌，維持品質良好的睡眠、運動習慣，甚至是適時紓解生活壓力，也都是維持健康良好的小秘訣！
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除了吃對益生菌，更重要的是要同時補充益生元＋益源質®(專利後生元)幫助好菌成長！選擇含有益生菌、益生元及益源質®(專利後生元)的益生聯配方，同時達到顧好菌、補好菌、養好菌三效合一的 作用，能給你8倍好菌成長力，若能兼顧無添加香料、甜味劑，全家大小更能夠安心食用！
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