出現缺鈣症狀怎麼辦？了解缺鈣原因，遠離鈣質不足的困擾

出現缺鈣症狀是許多人都有的健康問題，因此事前了解補充鈣質的方法，就能在自己或家人有缺鈣特徵時，及時給予合適的補給。究竟缺鈣會怎樣呢？在本文中，將說明鈣之於身體的功用有什麼，並以4個改善缺鈣的日常方法來說明缺鈣怎麼辦，最後再和你分享5類天然高鈣食物，幫助你輕鬆吃出滿滿營養和健康。

哪些人容易缺鈣？造成身體鈣質量不足的5個原因說明

缺鈣常與鈣質攝取量不足、鈣質快速流失、身體吸收鈣質的效率過低有關。首先，一起來看看可能引起鈣缺乏的原因分別是什麼：

缺鈣原因1：不健康的飲食

若總是偏好食用過油、過鹹的重口味食物，以及含有人工添加物的食品，長期便可能影響鈣質吸收，進而使體內鈣含量不足。

缺鈣原因2：生活習慣不良

在日常生活中，不論是缺乏規律的運動，或是經常吸菸、攝取過量酒精及咖啡因等，都可能引起鈣質流失，甚至使骨骼變得脆弱。[web:176][web:188]

缺鈣原因3：營養攝取不足

偏食、以錯誤的方式節食減肥等習慣，都可能讓身體無法完整獲得所需的鈣、其他營養素和能量，長久下來將會對健康造成負面影響。[web:183]

缺鈣原因4：隨年齡老化

鈣流失速度會隨年齡增長而逐漸加快，因此自然老化成了許多人缺乏鈣的常見原因，建議家中長輩多以天然食物或保健食品補足所需鈣質，同時維持良好生活與飲食習慣。[web:176]

缺鈣原因5：缺少維生素D

維生素D是加強腸胃吸收鈣質的關鍵助力，當體內維生素D不足時，會影響飲食中鈣的吸收，進而加速骨本流失。[web:183][web:186]

缺鈣會怎樣？鈣對人體的5大功用解析

以下整理了5點具備足夠鈣質能對身體帶來的好處：

• 維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，預防骨質疏鬆與骨折風險。[web:176]
• 幫助血液正常的凝固功能，參與多種凝血因子作用。[web:183]
• 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性，避免抽筋與心律異常。[web:177]
• 活化凝血酶原轉變為凝血酶，幫助血液凝固並減少出血時間。[web:183]
• 參與細胞通透性與訊號傳遞調控，影響多種代謝反應運作。[web:186]

擁有充足的鈣含量，能幫助上述功能保持良好狀態，反之如果長期缺鈣，骨質流失、肌肉痠痛、易抽筋等不適就可能悄悄找上門。[web:176][web:186]

缺鈣怎麼辦？幫助改善鈣不足的4個方法

1.養成規律運動習慣

每日適度運動可刺激骨骼重塑，有助於提升骨密度並維持肌肉量，搭配足夠鈣與維生素D，有助預防骨質疏鬆與跌倒。[web:176][web:188]

2.留意每日飲食狀況

實踐少油、少鹽、少加工，並均衡攝取乳品、豆類、深綠色蔬菜、小魚乾、堅果等高鈣原形食物，是補鈣的基礎策略。[web:178][web:187]

3.具備充足營養素

維生素D可促進小腸吸收鈣與磷，建議每日適度日曬約15至20分鐘，或依需求搭配含D的保健食品。[web:177][web:183] 維生素K與鎂則幫助鈣正確進入骨骼、維持骨質礦化，搭配攜鈣胜肽（如酪蛋白磷酸肽CPP，商標ActiCPP®）可提升鈣離子利用率，幫助「抓住鈣」不易流失。[web:182][web:190]

4.補足所需鈣質

除了飲食，也可依年齡、骨密度狀況與醫囑選擇適合的鈣質保健食品（如海藻鈣、檸檬酸鈣等），搭配維生素D與K2更有利於骨骼利用鈣質。[web:173][web:180]

補充鈣質吃什麼最好？5類天然高鈣食物分享

從天然食物中獲取鈣質是最簡單而方便的方法，以下列出5類含鈣量豐富的食物，可作為每日餐點搭配參考（數值以每100克食物計）：[web:178][web:184]

（數值為常見區間，詳細可參考衛福部食藥署食品營養成分資料庫。）[web:189]

精準補充營養素，就交給倍乘™營養專家

鈣質補充若能同時搭配維生素D、K2、鎂及攜鈣胜肽等關鍵營養素，能在「補鈣、運鈣、鎖鈣」三方面更有效率地幫助骨骼使用鈣質。[web:179][web:182][web:190] 倍乘™營養專家天然酵母D2+海藻鈣以天然海藻鈣為基底，結合ActiCPP攜鈣胜肽、鎂、維生素K2-7、維生素D2與專利乳酸菌，設計目標是讓補充進體內的鈣質更好吸收、抓得更牢，適合關注骨本與長輩骨骼保養的族群作為日常營養支持。[web:140][web:179]

延伸閱讀

6成民眾缺乏維生素D｜生活常見3種來源，教你聰明補充維生素D

老人運動不可少！幫助維持運動習慣的5大祕訣