鈣片選擇方法大公開｜搞懂鈣片種類與吃法，輕鬆補足所需營養素
市面上的補鈣保健食品百百種，究竟該如何挑選，才能真正給予身體最完整的補給？在本文中，將說明鈣片選擇的方法，並以各種類鈣片比較來解析鈣片種類有哪些，接著再告訴你鈣片可以長期吃嗎，以及各種類鈣片吃法，讓你在為自己及家人挑選補充鈣質的保健品時能更清晰有方向，現在就一起看看吧。
鈣片種類有哪些？5種不同的鈣片比較介紹
下表整理了5種常見的鈣片比較：
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鈣片跟什麼一起吃最好？讓補鈣更有感的5種複方成分介紹
補鈣只要單純吃下足量的鈣質就夠了嗎？事實上，想讓身體維持充足的鈣，除了攝取鈣質外，還需要具備良好的吸收效率，才能真正獲得所需的營養，此時就需要靠著其他營養素從旁協助，以下整理了5個適合搭配鈣片一起補充的成分：
1.維生素D
維生素D是幫助身體提升鈣質吸收率的重要營養素，因此在補鈣時若能同步留意維生素D的攝取，將能更有效率地獲得所需的補給。
2.維生素K
在補充鈣質的過程，維生素K的重要性可說是不亞於維生素D，尤其是維生素K2-7能夠引導鈣質，讓鈣到達正確位置才能真正產生效果，使補鈣過程更加精準。
3.乳酸菌
提及維生素K，就不能忽略能夠幫助身體合成維生素K及其他多種營養素的乳酸菌，有了乳酸菌的協助，將能使鈣質補充更順暢。
4.鎂
若補鈣時少了足夠的鎂，反而可能造成身體裡過量的鈣質無法有效利用，進而衍伸出堆積等問題。想讓營養補充更加安全有效，別忘了做足功課，留意所補充的鈣與鎂是否達到2：1正確比例，給予身體最完整的營養守護。
5.酪蛋白磷酸肽
酪蛋白磷酸肽（CPP），這種攜鈣胜肽是鈣質的守護者，能夠緊緊抓住鈣，使鈣在進入體內後不受食物中的酸性成分影響，避免出現沉澱等阻礙身體吸收鈣質的狀況。
補鈣保健品怎麼挑？挑選鈣片的4個重點大公開
1.留意產品來源
不同種類的鈣來源皆不盡相同，選擇天然、安全且符合個人需求的保健食品，才能確實給予所需營養，同時不造成身體的負擔。
2.選擇實際鈣質吸收量高的保健品
同時具備足夠「含鈣量」以及「高吸收率」的鈣質保健品，才能確實提供充足且有效率的鈣補給。
3.關注產品是否添加複方成分
想遠離缺鈣的困擾，光補充鈣質也是不夠的，體內還須具備充足的維生素D、K等營養素，因此具複方成分的產品，將能使補鈣過程更方便有效。
4.挑選確實通過安全檢驗的廠牌
最後，決定購買保健食品前，別忘了仔細確認產品是否具備通過安全檢驗的證明，如此將能避免在補充營養的過程額外吃進對身體有害的物質，讓營養補給更加安全、安心。
鈣片怎麼吃最好？掌握鈣片吃法，補足所需養分
鈣片的吃法、攝取時機等，皆會因產品種類不同而有所差異，以下將和你說明首段所提及5種鈣片的食用重點：
- 海藻鈣：
食用天然的海藻鈣對人體造成的負擔較小，因此只要遵守建議用量，不論在飯前、飯後食用皆可。但仍需注意，若是挑選了含脂溶性維生素D、K的補鈣保健品，則建議應固定於飯後吃，以油脂幫助營養素分解，讓營養吸收更完全。
- 胺基酸螯合鈣：
將鈣質以螯合結構完整包覆於胺基酸內的胺基酸螯合鈣，在進入體內後較不易受到酸性環境影響，只需挑個方便的時間，規律、定量食用即可。
- 檸檬酸鈣：
檸檬酸鈣的吸收相對不易受到胃酸影響，因此不論想在飯前、飯後食用都合適。
- 乳酸鈣：
萃取自乳品的乳酸鈣，屬於相對安全的營養補充品，只要確實遵守用量，同時避開茶、咖啡等可能影響鈣質吸收的成分，基本上可以挑選自己方便的時間來補充。
- 碳酸鈣：
碳酸鈣不僅需要依靠胃酸來幫助吸收，空腹直接食用也可能引起脹氣、消化不良等問題，因此若想挑選碳酸鈣作為鈣質保健品，務必於飯後食用，才能在完整補充營養的同時，也避免不適症狀發生。
鈣片可以長期吃嗎？遵照指示適量攝取，補足所需營養素
究竟鈣片可以長期吃嗎？事實上，不論是成長中的孩子、即將邁入更年期的婦女、50歲以上的長輩朋友等，都需要充足的鈣質，而不管是透過天然食物來獲取鈣，或是額外以保健食品攝取，只要能嚴加遵從建議食用量，都相當適合每日適量補充。不過，若屬本身體質敏感、患有特殊疾病，或是正在服藥、正值孕期、哺乳中的朋友，則應於食用鈣質保健食品時先行詢問醫師，再依照專業建議來進行適當的補給。
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