出現缺鈣症狀怎麼辦？了解缺鈣原因，遠離鈣質不足的困擾
出現缺鈣症狀是許多人都有的健康問題，因此事前了解補充鈣質的方法，就能在自己或家人有缺鈣特徵時，及時給予合適的補給。究竟缺鈣會怎樣呢？在本文中，將說明鈣之於身體的功用有什麼，並以4個改善缺鈣的日常方法來說明缺鈣怎麼辦，最後再和你分享5類天然高鈣食物，幫助你輕鬆吃出滿滿營養和健康。
哪些人容易缺鈣？造成身體鈣質量不足的5個原因說明
缺鈣常與鈣質攝取量不足、鈣質快速流失、身體吸收鈣質的效率過低有關。首先，一起來看看可能引起鈣缺乏的原因分別是什麼：
缺鈣原因1：不健康的飲食
若總是偏好食用過油、過鹹的重口味食物，以及含有人工添加物的食品，長期便可能影響鈣質吸收，進而使體內鈣含量不足。
缺鈣原因2：生活習慣不良
在日常生活中，不論是缺乏規律的運動，或是經常吸菸、攝取過量酒精及咖啡因等，都可能引起鈣質流失，甚至使骨骼變得脆弱。
缺鈣原因3：營養攝取不足
偏食、以錯誤的方式節食減肥等習慣，都可能讓身體無法完整獲得所需的鈣、其他營養素和能量，長久下來將會對健康造成負面影響。
缺鈣原因4：隨年齡老化
鈣流失速度會隨年齡增長而逐漸加快，因此自然老化成了許多人缺乏鈣的常見原因，平時別忘了提醒家中長輩多以天然食物或是保健食品來補足所需鈣質，同時維持良好生活、飲食習慣，讓身體常保健康與強壯。
缺鈣原因5：缺少維生素D
維生素D是加強腸胃吸收鈣質的好幫手，當體內產生的維生素D量過低時，也會同步影響到身體獲取鈣質。建議平時可以透過適度的日曬來幫助身體擁有足夠維生素D，如此一來將能使補鈣更有效率。
缺鈣會怎樣？鈣對人體的5大功用解析
以下整理了5點具備足夠鈣質能對身體帶來的好處：
- 維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。
- 幫助血液正常的凝固功能。
- 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。
- 活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。
- 調控細胞的通透性。
擁有充足的鈣含量，能幫助眾多功能保持良好狀態，反之身體若總是缺鈣，久而有之不適症狀將可能悄悄找上你。
缺鈣怎麼辦？幫助改善鈣不足的4個方法報你知
想要改善缺鈣狀況，就得從日常生活中做起，以下整理了4個能幫助改善缺鈣狀況的日常方法：
1.養成規律運動習慣
每日適度的運動不僅可以使骨骼更強健，也能提升活力，讓身體各功能維持良好狀態，擁有健康的體魄，也將能更完整吸收、利用鈣質，不讓缺鈣問題找上你。
2.留意每日飲食狀況
秉持少油、少鹽，均衡攝取各大類原形食物的原則，同時確實控管酒精、咖啡因攝取量，並且遠離對健康無益的加工食品，如此一來身體將能確實補足並吸收所需的鈣，遠離鈣質缺乏狀況。
3.具備充足營養素
足夠的維生素D能讓鈣質吸收更有效率，而想要維持足量維生素D，建議每天可於清晨或傍晚陽光較溫和的時段安排15至20分鐘左右的時間到戶外散散步，幫助身體自然製造維生素D，而如果不想曬太陽或日生活中較難以得到充足的維生素D，也可另外以保健食品來作為補充。除此之外，維持體內鎂、維生素K也是讓身體精準利用鈣質的重要成分，若能再適量補充攜鈣胜肽(例如：ActiCPP)更好，能幫助牢牢抓住鈣質不掉鈣，綜合以上可以知道，平時做好全方位的營養補給，便是擁有充足養分，守護身體健康的好方法。
4.補足所需鈣質
不論是透過含鈣量高的天然食物，或是額外以合適的鈣質保健食品來補充，都是為身體補鈣的好方法。下段我們將和你分享能夠補鈣的食物種類有哪些，一起看下去吧。
補充鈣質吃什麼最好？5類天然高鈣食物分享
從天然食物中獲取鈣質是最簡單而方便的方法，以下列出5類含鈣量豐富的食物，可以在為自己及家人準備每日餐點時作為參考：
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（上表食物鈣含量參考衛福部食藥署 食品營養成分資料庫）
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