老人運動不可少！幫助維持運動習慣的5大祕訣
現代人追求不僅活到老、也要好到老，能夠自由活動四處遊玩、保持靈活好體力，老人運動習慣不可少，不管是居家老人肌力訓練，抑或是參加老人運動設計課程，都是非常好的選擇，但常常還沒開始就想放棄，或是半途而廢，以下介紹如何開始運動，以及幫助老人維持運動習慣的秘訣。
老人運動設計課程興起，為超高齡社會做好準備
高齡社會已是台灣目前現況，根據國家發展委員會推估的高齡化時程，台灣將於2026年邁入超高齡社會，年紀因素使得各方面機能都會有所影響，為了以更好的狀態迎接超高齡社會，現在公家及民間單位皆推出許多運動課程，幫助老人肌力訓練，常見的有老人運動有以下3種：
1.平衡運動
可做為有氧運動以及肌力訓練的熱身與收操，改善平衡感預防老人常見的跌倒意外，並以伸展運動幫助增加全身的柔軟度。
2.有氧運動
例如：快走、太極拳、游泳、騎腳踏車……，通常是相對溫和的運動，不會造成太大的壓力，能加快心律以及呼吸，幫助循環。
3.肌力訓練
老人肌力訓練可強化周邊肌力，幫助減少因無力而跌倒的機率，有助於日常生活的獨立性。建議不要連續訓練同一個肌群，今天若是上肢抬舉、肩胛骨穩定運動，明天就以下肢肌力訓練如抬腿、抬臀動作等交替進行。
而參加課程除了可以增加活動量之外，更能拓展社交圈，和朋友一起聊天、彼此加油打氣，使長輩保持心情愉悅，這樣的參與感也能讓老人覺得運動很有趣，有助於養成運動習慣。
維持老人肌力訓練，居家運動5大祕訣
除了參加老人運動課程，在家養成運動習慣更為重要，善用以下5大祕訣，幫助長輩養成居家運動的好習慣。
1.先確認身體狀況
先檢查身體各項數值，了解詳細狀況，能夠更有效地找出適合的運動方式，也能增加運動的安全性。
2.選擇合適的衣著及運動鞋
舒適的衣著能帶來更好的運動體驗，以舒適、排汗透氣為主，鞋子挑選以具有止滑、穩定性高的鞋子，減少滑倒的風險與衝擊力道，另外要注意鞋子的透氣性，幫助運動流汗後能快速揮發。
3.「漸進式」調整運動強度及時間
記住一點，運動是為了保持良好靈活狀態及體力，不是為了成為專業的運動員，不要給予太多的壓力。久未運動者，可漸進式由較短、輕度負荷開始，如5～10 分鐘柔軟操、伸展熱身，再慢慢增加時間與運動強度，分段運動的效果也很好，對健康都有幫助。
4.尋求專家協助，避免運動傷害
擔心運動傷害？覺得運動強度太強？不知道如何訓練特定部位？現在的資訊很發達（長青學苑、社區健康講座等），有很多老人運動設計資料可參考，或是可尋求醫師、健身教練的專家建議，量身打造最適合的運動內容。
5.營養補給不可忽略
“You are what you eat!” 良好的營養補給加上作息休養，與健康息息相關，搭配運動習慣事半功倍，專家鼓勵高齡者要「吃的下、吃的夠、吃的對」，並呼籲大家一起重視高齡營養健康促進議題。
營養師王書婉建議，除了日常均衡健康飲食之外，可以視情況補充營養保健食品，常見的B群、二型膠原蛋白、維生素D、鈣……，都是很好的補給選項，挑選具有國際認證、文獻專利支持的優質品牌，品質安心有保證。
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百喬生醫｜為長輩的健康，助上一臂之力
BioJoy 百喬生醫是一群對於保健產業抱有極大熱忱的藥師、營養師及博士組成的團隊，以長年豐富經驗及對原料專研的實力，研發最適合國人配方的保健食品，希望能貢獻一己之力幫助提升健康生活品質。
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參考文獻：
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