缺鈣吃海藻鈣好嗎？一篇掌握海藻鈣功效、食用時機與副作用
在台灣許多人都面臨缺鈣的問題，根據國民營養健康狀況變遷報告，有超過90％的人每天攝取的鈣量不足，尤其是中老年婦女和青少年孩童，更是缺鈣的高風險群，不僅影響青少年發育，還會增加疾病風險。那麼我們該如何有效地補充鈣質呢？市面上各種來源的補鈣產品，該選哪種比較好？本文將介紹天然的補鈣聖品海藻鈣給各位認識，並說明海藻鈣功效以及比較各種鈣原料，幫助各位挑選出最適合自己的鈣補充品。
海藻鈣是什麼？源自純淨海域紅藻中的天然鈣質
海藻鈣別名紅藻鈣，使用冰島東南、愛爾蘭西北海域純淨海水中生長的紅藻，經由特殊工法製成，為市面上最純淨天然的植物性鈣質。同時含有其他鈣源缺少的豐富海洋微量元素，是素食者也能安心補充營養的優質鈣源。
海藻鈣好吸收嗎？3大海藻鈣功效解析
海藻鈣的含鈣量為32％，也就是說每100mg海藻鈣就含有32mg的鈣質，且特殊的蜂窩多孔狀結構，讓海藻鈣的吸收率高達40%，食用者能更有效率的獲取營養素。而海藻鈣的主要功效與鈣大致相同，以下介紹3種海藻鈣功效。
海藻鈣功效1：維持骨骼健康
人體中幾乎所有的鈣質都儲存在於骨骼和牙齒中，鈣是構成這些堅硬部位的主要成分。每日補充足夠的鈣質及維生素D，可以維持骨密度及預防骨質疏鬆發生。
海藻鈣功效2：控制肌肉收縮
體內缺少鈣離子傳遞神經訊號，肌肉更容易因過於興奮、收縮引發抽筋，所以需要適度補充鈣質，維持體內鈣平衡，才能維持肌肉正常活動狀態。
海藻鈣功效3：維持生理機能
海藻鈣中除了鈣質外，還含有鎂、鋅、鐵、碘等70多種微量礦物質，是維持人體正常生理機能的重要營養素，能幫助身體維持健康平衡。
各年齡層每日攝取多少海藻鈣，才能補足所需鈣質？
鈣質的吸收量會隨著年齡減少，在嬰兒時期擁有最高的吸收率，到成年時僅剩25％，也因此個階段每日需要補充鈣量也都不同，以下整理成表格給各位參考：
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- 嬰兒（0～1歲）：嬰兒時期主要鈣來源為母乳，需注意維生素D的補充，才能充分吸收鈣質。
- 兒童（1～9歲）：隨著身體不斷成長，所需的鈣質含量也不斷增加，若是忽略補鈣，可能會導致發育不良。
- 青少年（10～18歲）：青春期為快速成長的階段，需要攝取更多鈣質，來滿足身體成長所需之營養。
- 成人：成人在30歲時骨量會達到巔峰，再來就會開始流失，每日攝取鈣質有助於減緩骨質流失速度。
- 孕婦：懷孕期間需要供給胎兒發育及自身所需的鈣質，因此需要提高鈣的攝取量，維持孕婦身體機能平衡，守護胎兒及母親的健康。
以上是各階段補鈣重點。在補充鈣質的同時，也要注意其他營養素的均衡，例如維生素D、鎂、鋅等營養素。衛生福利部也建議每個禮拜需2～3次適當的日照，有助於提高體內維生素D的製造，協助鈣質轉化為骨鈣。
海藻鈣與其他鈣營養品比較表
市面上除了海藻鈣外，還有許多不同原料製成的鈣質，鈣含量與吸收率都有差異，以下整理成表格給各位參考，評估要購買哪種鈣產品。
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吃海藻鈣前還需要注意哪些事？
海藻鈣何時吃比較好？
海藻鈣一般建議空腹食用，能減少與其他食物的交互作用，，身體能更好的吸收營養。如果你希望能有良好的休息品質，可以在睡前30分鐘食用，讓興奮的情緒逐漸緩和。睡前不方便補鈣也能選擇早餐空腹或間隔用餐時間2小時食用，針對骨骼保健補足營養。不過配方中若含有「ActiCPP 灌鈣肽」，可以保護鈣質不被其他食物影響，無須擔心產生交互作用，這類海藻鈣保健食品就隨時都可以食用。
海藻鈣副作用有哪些？
海藻鈣獨特的「蜂窩多孔狀結構」，能迅速溶解吸收，不會像其他鈣原料一樣，產生脹氣或打嗝的問題，只要依照包裝上的建議食用量攝取，就不會對身體產生副作用。不過有特殊治療需求的患者，一天可能需要補充超過建議食用量的1000mg，需先與醫師討論後再決定補充量，並遵循醫師指示食用。
海藻鈣推薦｜百喬生醫天然酵母D2+海藻鈣
鈣不是吃多就好，要確實吸收到體內，才是有用的營養。市面上很多產品都標榜高鈣質含量，但實際吸收進身體的卻沒有帳面數字這麼多，想要有效運用鈣質，除了吃好吸收的海藻鈣外，還需要維他命D的協助。
而百喬天然酵母D2+海藻鈣，使用國際百年大廠 Lallemand 公司出品的Lalmin® Vita D2 ，與市面上化學合成的D3完全不同，是從天然酵母中轉化成更天然、純淨的植物性D2；海藻鈣則是使用英國專利Aquamin F®海藻鈣，是榮獲 15 項國際專利、歐盟認證的高品質海藻鈣。除此之外還添加法國海水鎂 Simag™ 、 ActiCPP® 灌鈣肽、ViK2-7 導鈣素(維他骨素®) 、灌鈣乳酸菌等5大灌溉高手，讓鈣質順利補充到位，天然無負擔、吸收真有感！
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