你吃的鈣去哪兒了？補鈣關鍵五要點，灌鈣精準到位

鈣為人體所需巨量礦物質之一，好比建材中的水泥結構，若是水泥質量不佳，將會直接影響整個建築物的紮實穩固。

狂補鈣真的有吸收嗎？如何挑選補鈣產品才正確？

根據衛福部《國民營養健康狀況變遷調查2017-2020年成果報告》顯示，鈣質為國人攝取狀況極為不佳的礦物質，每 10 人就有一人鈣質攝取不足，尤其是富含鈣的乳品類攝取量，高達80%以上的民眾每日更是攝取不到 1 份乳製品。

面臨缺鈣危機，多數人常會有狂補鈣就能鞏固老本的迷思，事實上，人體對鈣的生物利用率並不高，且根據補充的鈣來源不同，例如：海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣、磷酸鈣…等，其鈣含量以及吸收率都有所差異。那麼到底該如何挑選補鈣？跟著本文腳步，引領你精準補鈣到位！

各式鈣種類與比較

由於鈣為身體無法自行合成的礦物質，我們需要透過飲食來補充鈣，以下透過市面上常見鈣來源，含量及吸收率為各位做比較。

如何挑選鈣？

1. 鈣來源：不論天然或化學鈣皆能作為補鈣來源，然而，天然鈣原料不僅富含鈣，還包含了多種人體所需的微量元素，對健康而言可謂錦上添花。
2. 鈣含量：雖然鈣來源非常多樣化，在挑選商品時，應清楚辨別純鈣含量，千萬別被原料添加量給誤導囉！
3. 鈣吸收率：各種鈣的吸收率也是值得考慮的一個因素，然而吸收率通常不會標明於外盒，因此還需仰賴產品文宣或專業人員進一步的解說。

在此，王書婉營養師推薦最佳補鈣選擇—來源純淨、鈣含量高且吸收率佳的 Aquamin F® 愛爾蘭海藻鈣，除了鈣含量≧32%，鎂≧2.2%，同時含有 72 種海洋微量元素；具特殊蜂窩孔狀結構，幫助吸收，吸收率為天然鈣之最；並擁有多篇期刊發表研究及多項國際認證，讓你的補鈣之路走得更穩更長久。

複方加乘-補鈣更到位

上文提到鈣的吸收率也可作為挑選產品原則之一，但卻必須事先做功課，那麼，看到這裡的讀者有福了！營養師挑選補鈣產品的秘訣大公開，許多人挑選補鈣產品時，只在意鈣是不是加好加滿，但是只補充高單位的鈣片，卻沒有其他鈣吸收複方加乘，就像建築工程中，少了運輸工具的一盤散沙，無法有效利用。

選購補鈣產品時，應留意配方是否添加礦物質鎂、維生素 D、維生素 K 以及酪蛋白磷酸肽 (CPP)，加強鈣質吸收，有效利用。

補鈣高手1—酪蛋白磷酸肽(CPP)：首先，CPP能夠螯合鈣離子，就像是挖土機，可以鏟起散落的鈣質，避免吃進去的鈣質沉澱排出。

補鈣高手2—維生素 D：接著，維生素 D 有如大卡車一般，能夠運載大量的砂石，促進鈣質的吸收。

補鈣高手3—維生素 K：再者，維生素K好比起重機，能將鈣離子精準引導至目的地，灌溉入裡。

補鈣高手4—礦物質鎂：鈣與鎂猶如鋼筋與水泥，兩者相得益彰，可調節鈣與維生素 D，建議補鈣同時補鎂，攝取黃金比例為2:1至3:1的鈣與鎂，達到最佳吸收效果。

老人才需要補鈣嗎? 鈣質補充時間?

別以為是缺鈣是長輩專利，你收到補鈣細胞簡訊了嗎？我們一生累積的鈣庫會在20-30歲達到巔峰，30歲以後鈣質就會逐漸流失，而停經後婦女的鈣流失速度又會高於一般人，並且，如同我們先前提過的，國人普遍鈣質攝取不足，因此補鈣不再是長輩專利。但是，該補充多少？又該如何補充呢？

我們首先可以根據衛福部公告之「國人膳食營養素參考攝取量(第八版)」，依不同生命週期得知自己每日應攝取多少的鈣質。

這其中，包含了我們每天所能從飲食以及補充劑中獲得的鈣質，現代外食族群眾多，若是無法攝取足夠的深綠色蔬菜、乳製品、小魚乾以及芝麻等原型食物，這時，就會推薦你搭配營養補充品了！然而鈣質並非有吃就有用，由於人體一次吸收量有限，因此建議單次不要攝取超過500毫克的鈣質，若需求量較大，則可以分次補充，而什麼時間點為最佳補充時機呢？由於鈣質吸收需要酸性環境的輔助，因此建議是隨餐服用，效果最佳哦！

掌握補鈣 5 要點，精準到位不是夢

經過文章介紹，相信大家更了解該如何補鈣，在此幫大家總結灌鈣5要素，讓你補鈣不再迷失：

1. 補足每日所需鈣質，並非有吃就好或越多越好。
2. 明辨鈣來源與實際含量
3. 選擇鈣吸收利用加成的複方成分—CPP、維生素 K、維生素 D以及鎂
4. 吸收有限，單次補充不超過 500 毫克鈣，每日鈣攝取總量勿超過 2500 毫克(含食物)
5. 補鈣分次服用、隨餐服用

最後，仍要提醒大家，補充保健食品切記勿三天捕魚、兩天曬網，遵照專業人員指示持續補充每日所需鈣，才能夠精準補鈣到位。

鈣片副作用是什麼？

1. 服用鈣片有脹氣不適或嗯嗯不順的情況，請選擇碳酸鈣以外的鈣來源。
2. 有長期服用制酸劑者，可以考慮吸收較不受胃酸影響的檸檬酸鈣。

來去逛逛→酵母D+海藻鈣｜精準到位，有感補鈣